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練肌肉期間，飲食的合理安排至關(guān)重要。需注意食物選擇，避免某些不利食物，多攝入有益食物。若飲食不當(dāng)，可能影響訓(xùn)練效果。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.不宜吃的食物：高糖飲料，如碳酸飲料、果汁飲料，含大量糖分，易導(dǎo)致脂肪堆積；油炸食品，油脂含量高，不利肌肉生長(zhǎng)；加工肉類，如香腸、培根，含鹽量高，且含添加劑。
2.宜吃的食物：優(yōu)質(zhì)蛋白類，如雞胸肉、魚蝦，富含必需氨基酸；蛋類，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)的來源；牛奶，富含蛋白質(zhì)和鈣；豆類，植物蛋白豐富；燕麥等粗糧，提供持久能量。
3.補(bǔ)充水分：保證充足飲水，促進(jìn)代謝。
4.控制鹽分?jǐn)z入：避免鹽分過高，加重腎臟負(fù)擔(dān)。
5.適量攝入蔬果：提供維生素和礦物質(zhì)，維持身體機(jī)能。
總之，練肌肉期間的飲食要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇合適的食物，為肌肉生長(zhǎng)提供良好條件。