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增重但不增肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理及疾病因素。合理的飲食結構、適當?shù)牧α坑柧?、充足的睡眠、良好的心態(tài)以及排查潛在疾病都很重要。 1.飲食：增加優(yōu)質蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時保證碳水化合物和健康脂肪的合理配比。多吃富含維生素和礦物質的蔬果。 2.運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，促進肌肉生長。避免過度有氧運動，以免消耗過多熱量。 3.睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和激素平衡。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力對身體的影響，壓力可能導致激素失衡，影響體重。 5.疾?。号挪榧谞钕俟δ軠p退、糖尿病等可能影響體重的疾病。 總之，增重不增肥需要長期堅持健康的生活方式，并關注身體變化。如有必要，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更專業(yè)的建議。