12歲女孩初經(jīng)后如何長(zhǎng)到165cm以上？
我今年12歲，年底就13歲了。身高144cm左？我今年12歲，年底就13歲了。身高144cm左右，已經(jīng)來(lái)了月經(jīng)，而且我媽媽身高153cm，爸爸是167cm。是不是長(zhǎng)不高了？請(qǐng)您告訴我每天應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)和飲食才能保證在上大學(xué)之前長(zhǎng)到165cm以上？我每天晚上10:30左右睡覺(jué)，是不是也和長(zhǎng)個(gè)兒有關(guān)系呢？。
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
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12歲女孩初經(jīng)后仍有長(zhǎng)高空間，影響身高的因素包括遺傳、睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食和生長(zhǎng)激素等。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響，但不是唯一決定因素。父母身高較矮，孩子仍可能通過(guò)后天努力突破。 2.睡眠：每晚 10:30 左右睡覺(jué)較晚，建議在晚上 10 點(diǎn)前入睡，保證 8-9 小時(shí)充足睡眠，利于生長(zhǎng)激素分泌。 3.運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長(zhǎng)。每天至少運(yùn)動(dòng) 30 分鐘。 4.飲食：均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果等。 5.生長(zhǎng)激素：必要時(shí)可就醫(yī)檢查生長(zhǎng)激素水平，若缺乏，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。 總之，通過(guò)改善睡眠、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理飲食等綜合措施，有助于身高增長(zhǎng)，但能否長(zhǎng)到 165cm 以上還受多種因素影響。
2025-02-13 22:25
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