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12 周歲孩子體重 90 斤，防止增肥可從飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)、定期監(jiān)測(cè)等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每天保證至少 60 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，有助于消耗多余熱量。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于生長(zhǎng)激素的分泌，維持正常的新陳代謝。 4. 良好心態(tài)：避免精神壓力過(guò)大，以免通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解情緒，導(dǎo)致體重增加。 5. 定期監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量體重、身高，了解身體發(fā)育情況，及時(shí)調(diào)整防增肥措施。 總之，12 周歲孩子防止增肥需要綜合多方面的努力，家長(zhǎng)要給予正確的引導(dǎo)和監(jiān)督，幫助孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西:花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。

你好。根據(jù)你所描述的情況，小孩正處于青春發(fā)育期，在最近幾年，體重也會(huì)快速升高，這是正常現(xiàn)象。但是如果要避免過(guò)度肥胖，需要加強(qiáng)體育鍛煉，另外，杜絕垃圾食品、飲料等，多吃蔬菜水果。

健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定個(gè)減肥食譜.減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋(píng)果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶，菩洱茶！多吃粗糧,少吃油類的食品,每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)！