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42歲身高162cm體重130斤，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、生活習(xí)慣等方面減重。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.飲食：避免高油高糖高脂，多吃蔬果、全谷物、豆類、堅(jiān)果，控制油鹽攝入。
2.運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)約一小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，減輕壓力，避免焦慮。
5.生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少久坐，飯后適當(dāng)活動(dòng)。
堅(jiān)持科學(xué)合理的減重方法，長(zhǎng)期保持健康的生活方式，有助于成功減重。

您好番茄腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小,肚腩的煩惱。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你提供的情況，建議你平時(shí)可以晚飯以后多運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以選擇快走，散步，逛公園都可以，長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，建議三餐正常攝入，平時(shí)增加新鮮蔬菜和水果的攝入，建議平時(shí)飲食規(guī)律。

健康指導(dǎo)：腰腹部肥胖多是由于飲食不均衡，運(yùn)動(dòng)量少的緣故，建議調(diào)節(jié)飲食，多是富含膳食纖維的蔬菜水果粗糧，有香蕉芹菜玉米等等，少吃油炸類甜點(diǎn)類零食，保證每天1-2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，球類游泳慢跑等等都可以。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要堅(jiān)持。

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部。

健康指導(dǎo)：你好，建議你通過控制飲食和參加適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。首先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上睡覺前盡量不要吃東西，避免形成脂肪堆積體內(nèi)。多吃水果蔬菜，少吃油膩高脂肪食物。參加適量戶外運(yùn)動(dòng)，多跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，做做深蹲跳，做做高抬腿，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有很好的效果。