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對(duì)于身高 1.58 米體重 60 公斤的女生，減肥需綜合飲食、運(yùn)動(dòng)等方面。減肥食譜要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，控制熱量。醋泡花生對(duì)減肥作用有限。以下是相關(guān)建議，包括飲食選擇、食物搭配、控制食量、運(yùn)動(dòng)輔助、作息規(guī)律等。 1. 飲食選擇：早餐可選擇一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一片全麥面包；午餐以一份瘦肉、一份蔬菜和適量糙米飯為主；晚餐可吃一份豆腐、一份蔬菜和少量紅薯。 2. 食物搭配：每餐盡量包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。 3. 控制食量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 4. 運(yùn)動(dòng)輔助：每天進(jìn)行 30 分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等。 5. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。 6. 飲水充足：每天至少喝 1500 毫升水，促進(jìn)身體代謝。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到理想效果。

你好，早上注意早起，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水，再就是晨跑，早餐時(shí)吃水果早餐法，如香蕉、蘋(píng)果、黃瓜等。午餐要吃好的，不要因?yàn)橐獪p肥要求快速就節(jié)食，那樣子只會(huì)適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，午飯以精肉和米飯、豆類(lèi)的比較好，營(yíng)養(yǎng)好不長(zhǎng)膘。晚上：飯要吃但不能多吃，喝一點(diǎn)湯比較好，如紫菜湯等。晚飯不要吃的太晚，最好7：00之前就吃完。晚飯后注意出去散散步，不要睡得太早。

您好，現(xiàn)代人的生活飲食不缺，但是大多數(shù)的人卻忙得沒(méi)有時(shí)間注意自己的健康。有些喜愛(ài)“吃到飽”的人，總怕花了錢(qián)吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來(lái)，身體越來(lái)越向“橫”的發(fā)展，衣服越買(mǎi)越大號(hào)，除了外型的改變，肥胖對(duì)於健康也造成一大威脅?？纯措娨暽铣涑獾氖萆頇C(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難?。∑鋵?shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢(mèng)想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，身體自然就會(huì)瘦下來(lái)，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的?。p肥食譜NO.11.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運(yùn)動(dòng)NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）1.起床後...兩杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...優(yōu)酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寢前...1-2杯水另外還有叁種方式：(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量(3)早晚餐優(yōu)酪乳早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食NO.3（蘋(píng)果餐）1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）2.蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了NO.41.早：烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)2.中：脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜減肥法)1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)3.第四天：只喝蜂蜜4.第五六天：正常飲食☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜NO.6(中藥飲帖減肥法)1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。2.以六碗水煮開(kāi)後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用?！罘么藙r(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡後2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯後兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之後,才不會(huì)有傷害)注意事項(xiàng)減肥，其實(shí)不難，只要注意：1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)5.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少6.食物之烹調(diào),減少用油7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！

這位朋友,最好的簡(jiǎn)肥法是,節(jié)食和煅練結(jié)合晚上不能吃太多,每天多次煅練,早上,中午也盡量少吃,你可以算一下你的運(yùn)動(dòng)量是不是能抵消,攝入的食物熱量,多強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)耗多少J的熱,食物幾口又是多少,這樣就能想胖想瘦想保持都容易辦到.

周一食譜　　早：咖啡、蘋(píng)果　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽周二食譜　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根周三食譜　　早：烏龍茶、彌猴桃　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)　　晚：牛肉、涼拌海帶絲。周四食譜　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根周五食譜　　早：咖啡、蘋(píng)果　　午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯　　晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六食譜　　早：麥片粥(一小碗)橙子　　午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜　　晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)周日食譜　　早：綠茶、蘋(píng)果　　午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根