19 歲身高 161cm 體重超標，食欲難控，如何減肥？
身體太肥了，想減肥，才19歲，身高161而已。有時候經(jīng)常吃夜宵，飲料那些，肚子餓了就想吃，吃到厭為止，感覺自己無法控制自己的食欲。請問我該怎么辦，才可以控制自己的食欲，怎樣減肥？？？我該怎樣做，我每天都要上班，又沒空跑步鍛煉身體。
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回答4
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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19 歲身高 161cm 且體重超標，食欲難以控制，想要減肥，可從飲食調整、規(guī)律作息、心理調節(jié)、增加活動量、藥物輔助等方面入手。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于調節(jié)體內激素水平，減少因睡眠不足導致的食欲增加。 3. 心理調節(jié)：學會通過其他方式緩解壓力，避免通過過度進食來尋求安慰。可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。 4. 增加活動量：上班期間盡量利用碎片時間活動，如步行上下樓梯、站立工作一段時間等。 5. 藥物輔助：必要時可在醫(yī)生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要堅定的決心和長期的堅持，逐步改變不良的生活習慣，合理借助藥物輔助，才能達到理想的體重。
2025-03-09 15:20
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回答3
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。''
2016-01-09 09:31
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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吃一半的食物，中午可以多些，晚上減為一半；減掉零食；再加運動，比如每天早上跑步，晚上呼啦圈。這個就要看自己的堅持能力了。
2016-01-09 04:07
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
2016-01-09 02:20
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