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回答4
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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17 歲男孩身高 1.7 米，體重 85 公斤，想要有效減肥，需要從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕、巧克力等，多吃瘦肉、魚類、豆類、西蘭花、蘋果等。 2.增加運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力產(chǎn)生焦慮情緒。 5.避免不良習(xí)慣：如久坐不動、暴飲暴食、睡前吃東西等。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈。同時，建議定期測量體重和身體圍度，以評估減肥效果。如果減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-24 01:15
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好，您的身高體重計算的體質(zhì)指數(shù)為29，是屬于肥胖的，因此要采用合理有效的方法減肥。首先需要選擇自己喜歡并且可以長期堅持的一項運動，如跑步，打籃球，踢足球，打乒乓球等，堅持每天鍛煉，然后就是在飲食上不要吃肥肉，動物內(nèi)臟，煎炸食物，零食等，少吃雞肉，羊肉，多吃一些雜糧，蔬菜，水果等熱量低的食物。
2016-01-20 13:38
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好，建議你控制飲食，然后再加強體育鍛煉，飲食要以清淡為主。多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜，蘑菇，菠菜，胡蘿卜，一些粗糧，雜糧類等。飲食不宜過飽，不要食用過于油膩性的食物，多多運動，可以早晚跑步，游泳等。
2016-01-20 09:37
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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健康指導(dǎo)：一般情況下健康的減肥需要通過配合一定量的飲食控制加上有氧運動才能達(dá)到一個良好的減肥效果，在飲食上，要少吃一些高能量的食物適當(dāng)降低主食的攝入量，一些肥肉也要盡量少吃除此之外呢？要利用傍晚的時間進(jìn)行一些跑步散步等有氧運動每次最好持續(xù)半個小時以上
2016-01-20 05:52
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