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回答5
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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14 歲男生想要減肥，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。通過合理調(diào)整，能達(dá)到健康減肥的目的。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食和吃夜宵。 2. 運(yùn)動：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 8 - 9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 生活習(xí)慣：減少久坐時間，課間多活動。不喝碳酸飲料，多喝水。 減肥是一個長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心。14 歲正處于生長發(fā)育階段，不要過度節(jié)食，應(yīng)在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，通過健康的方式控制體重。
2025-03-23 16:33
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回答4
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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建議合理飲食科學(xué)運(yùn)動鍛煉。需要制定減肥目標(biāo)多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式。千萬不要服用減肥的藥物，多數(shù)減肥的藥物含有激素，對身體是有影響的。對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
2016-01-21 06:52
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，朋友，最好的減肥方法是通過運(yùn)動減肥。你現(xiàn)在正長身體的時候，所以不能節(jié)食。建議你每天保證半小時以上的時間鍛煉身體，然后是一日三餐規(guī)律飲食，少要吃零食，少吃含脂肪多的食物。祝你減肥成功。
2016-01-20 20:40
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好，依靠運(yùn)動結(jié)合飲食的調(diào)整你好，建議每天堅(jiān)持運(yùn)動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物
2016-01-20 19:45
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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少年男性，詢問減肥問題?；卮穑耗阏谏L發(fā)育時期，一般不需要減肥（會影響身高），可以適量增加運(yùn)動量，減少甜食。醫(yī)生詢問：既往有什么疾病嗎？
2016-01-20 17:05
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