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男士從 158 斤減到 140 斤，需綜合考慮運動時間、運動方式、餐飲搭配、作息規(guī)律和心理調節(jié)等。 1.運動時間：早晨空腹運動能提高新陳代謝，如慢跑 30 分鐘；傍晚時分身體機能較好，可進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 2.運動方式：有氧運動如游泳、跳繩能有效燃脂；結合無氧運動如啞鈴訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝。 3.餐飲搭配：控制碳水化合物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。 4.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于激素調節(jié)和新陳代謝，每晚 7-8 小時為宜。 5.心理調節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因短期內體重未下降而放棄。 減肥是一個長期過程，需要堅持不懈，逐步養(yǎng)成健康的生活習慣，才能達到理想體重。

減肥方法有多種.其中控制飲食是核心方式.建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食.每天要少吃多餐.多吃水果以補充每天所需的維生素.還要控制每天的飲水量.最重要的還要適量運動鞏固減肥成果.減肥是一個艱苦漫長的過程.重在堅持.祝您身體健康!

能，關鍵要堅持！飲食運動先控制你的飲食量，量化到每一天。每天飲食：蔬菜一斤、水果、主食、水1200毫升（出汗多可以多喝）、油、少吃高蛋白飲食（瘦肉、雞蛋、魚蝦）、少吃辛辣油膩、不暴飲暴食。鹽。每天運動：1小時為好，有氧運動--微出汗。堅持下來你一定會體重下降，而且貫穿在你的生活中，我想不存在“反彈”的問題。