哺乳期怎樣飲食兼顧營(yíng)養(yǎng)與減肥及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素？
哺乳期如何飲食保證充足的營(yíng)養(yǎng)又能減肥?還有應(yīng)該如何補(bǔ)充鈣質(zhì),鐵質(zhì)和維生素?請(qǐng)盡量詳細(xì)點(diǎn)說(shuō)明!多謝!!
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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哺乳期要保證充足營(yíng)養(yǎng)并實(shí)現(xiàn)減肥，同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)和維生素，需從飲食均衡、控制熱量、選擇合適食物、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及規(guī)律作息等方面著手。 1. 飲食均衡：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)肉、雞肉、蛋奶等；攝入足夠的蔬果，保證維生素和膳食纖維。 2. 控制熱量：避免高糖、高脂肪食物，減少油脂攝入。 3. 選擇合適食物：增加富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品、乳制品；食用含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉；多吃富含維生素的水果。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽、散步等溫和運(yùn)動(dòng)。 5. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。 哺乳期女性在關(guān)注營(yíng)養(yǎng)和減肥的同時(shí)，要注意自身身體狀況，如有不適及時(shí)就醫(yī)。科學(xué)合理的安排飲食和生活，有助于更好地恢復(fù)身體和照顧寶寶。
2025-03-25 00:13
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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1.規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜,瘦肉,魚(yú)類(lèi)和纖維性食物,多飲水,尤其是香蕉,蘋(píng)果,蜂蜜類(lèi)潤(rùn)腸通便食物..2.保持情緒的良好,不要悲觀.3食療方案平時(shí)要注意多吃富含維生素A,胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時(shí),選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃,魚(yú),蝦,核桃,花生等;還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物,如雞蛋,動(dòng)物的肝,腎,胡蘿卜,菠菜,小米,大白菜,番茄,黃花菜,空心菜,枸杞.飲食上要遠(yuǎn)三白（糖,鹽,豬油）,近三黑（黑芝麻,蘑菇,黑米）.從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值看,四條腿（豬,牛,羊）不如兩條腿（雞,鴨）,兩條腿不如一條腿（蘑菇）,一條腿不如沒(méi)有腿（魚(yú)）.經(jīng)常吃海帶,河魚(yú),魚(yú)油可減低細(xì)胞死亡速度.祝早日康復(fù)
2016-01-22 02:24
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