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想要從 120 斤減到 100 斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和必要時的醫(yī)療干預等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。避免熬夜，以免影響激素平衡，導致肥胖。 4. 保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會遇到挫折，要保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而產生情緒性進食。 5. 醫(yī)療干預：如果通過上述方法效果不佳，可以在醫(yī)生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用，并嚴格遵醫(yī)囑使用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應及時就醫(yī)。

你好！建議可以采用中醫(yī)經絡燃脂減肥項目，目前瘦的最好的有60斤左右，通過特有的中醫(yī)手法從內分泌入手，安全不反彈。

健康指導：您好，減肥需要長期堅持，不是短時間能見效，健康的減肥是飲食和運動相結合，飲食上你注意多以清淡、熱量低的食物為主，不吃甜食、膨化、油膩等高熱量食品，有時候晚餐可以用蔬菜水果代替，堅持每天都去做有氧運動，如跑步、跳繩、爬山等

健康指導：根據(jù)您的描述，注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫，積極參加體育鍛煉，避免熬夜，合理睡眠。每天堅持慢跑。

健康指導：建議改善飲食結構，增加體育鍛煉，采取食動結合方法來控制體重，對人體沒有危害。建議飲食清淡，有營養(yǎng)，易消化，葷素搭配，多吃蔬菜水果，補充鐵、銅、鉀、鈉、鎂、錳、磷、硅、鉻、鎳等。 避免食用動物性脂肪食品；忌食干燥食物；不宜吃高脂肪食品；少吃煎炸等食物;如辣醬、胡椒粉、咖啡等少吃。