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回答4
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于 16 歲身高 148 體重 95 想要減肥和增高，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心態(tài)和疾病等因素。 1. 飲食：均衡飲食，增加富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。 2. 運(yùn)動：多進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跳繩、游泳、慢跑等，有助于燃燒脂肪和促進(jìn)骨骼生長。同時，結(jié)合一些拉伸運(yùn)動，如瑜伽、引體向上等。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚至少 8 小時，利于生長激素分泌，促進(jìn)身高增長，也有助于新陳代謝，輔助減肥。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大，以免影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響身高和體重。 5. 疾?。号挪槭欠翊嬖谟绊懮L發(fā)育和體重的疾病，如甲狀腺功能減退、生長激素缺乏等。若有，需及時治療。 總之，16 歲處于生長發(fā)育階段，減肥和增高需采取科學(xué)合理的方法，不可盲目節(jié)食或使用不恰當(dāng)?shù)姆椒ā?
2025-03-27 18:59
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：正常情況下減肥就是要通過飲食控制加運(yùn)動相結(jié)合的方法來減肥的，在飲食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的攝入，另外每天最好堅持進(jìn)行半個小時以上的有氧運(yùn)動可以選擇一些游泳，慢跑
2016-01-26 17:24
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好！根據(jù)您所說的情況，有可以增高的‘方法，建議您保持充足睡眠時間，并且多運(yùn)動，有助于增高！建議您可以健康減肥，可以注意避免主食的過多攝入，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入，三還可以進(jìn)行運(yùn)動，如跑步等，但一定要有運(yùn)動量，并要堅持。
2016-01-26 13:04
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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根據(jù)您的描述，您處于生長發(fā)育期，所以必須注意生活習(xí)慣和飲食的合理調(diào)節(jié)建議您多運(yùn)動，并堅持運(yùn)動。平時飲食以清淡易消化為主，多吃蔬菜，不要挑食，忌油炸油膩，刺激性食物，適量補(bǔ)充鈣劑
2016-01-26 10:06
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