23 歲小胖想減肥，求 14 天減肥食譜
我今年23歲了，本人有點小胖，所以想減肥，可是有控制不住自己，一直比較貪吃，聽說有個14天的減肥食譜，我想問下到底有沒有呢？如果有的話能不能麻煩大家把具體的食譜列出來，我好參照，謝謝了？
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回答3
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理和個體差異等多方面因素。制定合理的減肥食譜只是其中一部分，還需結(jié)合其他方法才能達(dá)到較好的效果。 1. 飲食：減肥食譜應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，控制熱量攝入。例如，早餐可以選擇一份燕麥粥、一個雞蛋白和一杯牛奶；午餐可吃糙米飯、清炒時蔬和瘦肉；晚餐可以是蔬菜沙拉和清蒸魚。 2. 運動：適量的運動有助于消耗多余熱量，如每天進(jìn)行 30 分鐘以上的有氧運動，像慢跑、游泳等。 3. 作息：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有利于新陳代謝，建議每天睡 7-8 小時。 4. 心理：保持積極的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 個體差異：每個人的身體狀況不同，對食物的反應(yīng)和代謝速度也有差異，所以減肥方法要因人而異。 總之，減肥是一個長期的過程，不能僅僅依賴于食譜，需要綜合多種方法，并持之以恒。
2025-03-30 22:09
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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對于14天減肥食譜一定要重視，你提到的14天減肥食譜為你解答如下.您好，根據(jù)您的要求我?guī)湍阒贫艘惶追桨赶Ｍ梢詭偷侥?.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）5.配合適度運動
2016-01-28 06:42
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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對于14天減肥食譜一定要重視，你提到的14天減肥食譜為你解答如下.減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
2016-01-27 15:29
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