減肥方式效果明顯但難穩(wěn)體重，慢跑是否壯小腿及能瘦哪？
正在減肥，身高163，體重55Kg，每天慢跑40分鐘或做瑜伽1小時交替減肥，還有節(jié)食，只吃早餐，午餐和晚餐都是吃水果，這樣減肥效果很明顯，但很難穩(wěn)定體重，這樣雖然體重輕了，是不是只是消除了糖，并未減脂肪啊？還有就是慢跑是不是會壯小腿??？慢跑具體能瘦哪些部位呢？曾經(jīng)的治療情況和效果：無
-
回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
-
減肥時采用節(jié)食和運動交替的方式，體重雖下降但難穩(wěn)定，且對慢跑效果及是否影響小腿形態(tài)有疑問。這涉及熱量消耗、脂肪代謝、肌肉鍛煉、身體塑形、減肥方法科學性等。 1. 熱量消耗：只吃早餐，午餐和晚餐只吃水果，這種節(jié)食方式短期內(nèi)能減少熱量攝入，使體重下降。但長期如此，身體代謝會變慢，一旦恢復正常飲食，容易反彈。 2. 脂肪代謝：減肥初期體重下降，可能包括糖分和水分的減少，隨著時間推移，持續(xù)的運動和合理飲食才能有效燃燒脂肪。 3. 肌肉鍛煉：慢跑和瑜伽都能鍛煉肌肉，但方式不同。慢跑主要鍛煉下肢肌肉，包括大腿和小腿。正確的慢跑姿勢和拉伸不會導致小腿變壯。 4. 身體塑形：慢跑是全身性的有氧運動，能瘦腹部、臀部、大腿等部位，有助于塑造身材。 5. 減肥方法科學性：單一的節(jié)食不可取，應保證營養(yǎng)均衡，結合適量運動，才能健康且穩(wěn)定地減肥。 減肥需要綜合考慮多種因素，選擇科學合理且可持續(xù)的方法，避免過度節(jié)食和錯誤的運動方式，以達到理想的減肥效果并保持體重穩(wěn)定。
2025-03-31 20:49
-
-
回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
-
健康指導：病情分析：要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運動，簡易瑜伽，多多做做家務，消耗熱量。
2016-01-28 17:03
-
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
-
健康指導：你好，減肥最好的方法是飲食加運動來調節(jié)。首先在飲食方面你需要注意的是，你的飲食要清淡，多吃蔬菜和水果，早餐你一定要吃，五點之后不要再吃任何東西。在運動方面你需要注意的是每天堅持運動一小時直到你出汗為止。慢跑可以瘦小腿。
2016-01-28 05:12
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
-
健康指導：單一的運動某個部位只會出現(xiàn)長肌肉的現(xiàn)象，所以建議運動減肥要選擇多項運動能夠全身性運動最佳，例如瑜伽、健美操和體操等等，減肥期間不能暴飲暴食，少吃辛辣刺激、油膩的食物，注意休息，不能熬夜。
2016-01-28 04:03
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
-
健康指導：長期慢跑只是使身體肌群更加協(xié)調，對于減肥減脂的效果不大的，慢跑刺激小腿肌肉較小，不容易壯，瑜伽倒是對減肥有較好的作用。另外水果含糖量比較大，每天蘋果大小的兩個的量就夠了，多了反而不利于減肥，建議午飯晚飯的水果換成新鮮蔬菜，蔬菜熱量低且營養(yǎng)豐富。
2016-01-27 22:46
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
