中學生如何有效瘦腿且不長肌肉？
我是一名中學生，請問該如何有效減掉小腿上和大腿上的肉啊，我現(xiàn)在每天下午放學都跑步兩圈，500,600百米，還有飯后休息好，跳500下繩，請問這樣每天堅持，多久會有效果，而且沒有肌肉，
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回答5
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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中學生瘦腿且避免長肌肉，需綜合考慮運動、飲食、作息、按摩、心態(tài)等方面。 1.運動：選擇合適的有氧運動，如慢跑、跳繩等，要注意運動強度和時長，避免過度刺激肌肉。運動后進行拉伸，如站立位小腿后側伸展、坐姿大腿前側拉伸等，能幫助放松肌肉，減少肌肉緊張。 2.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的攝入，保持營養(yǎng)均衡。 3.作息：保證充足的睡眠，有利于身體代謝和恢復，避免熬夜導致激素紊亂影響瘦腿效果。 4.按摩：每天睡前用按摩球或雙手按摩小腿和大腿，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 5.心態(tài)：瘦腿需要時間和耐心，不要急于求成，保持積極樂觀的心態(tài)，堅持長期的努力。 總之，中學生瘦腿要采取科學合理的方法，綜合多方面因素，持之以恒，才能達到理想的效果。
2025-03-31 18:41
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運動太少，能量消耗太少。造成能量過剩。引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內的能量。減肥的速度不能太快。不管哪兒肥胖，都要節(jié)食，運動。
2016-01-29 09:34
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好；根據(jù)你的情況，在平時避免高脂肪及高熱量的飲食，同時并適當?shù)倪\動，有可能緩解體重增多的情況在平時避免精神緊張，同時并合理的運動，并伴有不適時到醫(yī)院正規(guī)檢查，同時并做一些有氧的運動
2016-01-29 00:28
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回答2
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議你在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!祝你如愿。
2016-01-29 00:23
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
2016-01-28 22:17
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