18 歲 190 斤不想運(yùn)動如何減肥
我是一個18歲的孩子現(xiàn)在就有190斤??我想減肥?????我又不想運(yùn)動???吃飯我又吃不到多少曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有治療過
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回答5
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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18 歲體重 190 斤，不想運(yùn)動又想減肥，可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善睡眠、增加日?；顒恿俊⒄{(diào)節(jié)心理狀態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方面入手。 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：控制碳水化合物和油脂攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品等。 2.改善睡眠：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素紊亂而引發(fā)肥胖。 3.增加日常活動量：盡量減少久坐時間，能站著就不坐著，多走路上下樓梯，日常家務(wù)也可消耗熱量。 4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)代謝。 減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是關(guān)鍵。不要急于求成，以免對身體造成損害。
2025-03-31 20:52
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回答4
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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18歲剛進(jìn)入成年，身體以生長發(fā)育為主，如果與身高的差別不大，不需要特別減肥?？梢愿鶕?jù)自身的情況選擇合適的運(yùn)動項目，比如長跑2000米、仰臥起坐30個等，以增強(qiáng)體質(zhì)。
2016-01-29 15:13
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好，根據(jù)你的描述可能是飲食不注意控制或者活動少導(dǎo)致的身體肥胖癥狀。建議注意不吃高熱量高糖高脂肪食物，多吃綠葉蔬菜水果，不吃油膩膨化油炸燒烤食品，可以有效減肥。
2016-01-29 14:44
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。
2016-01-29 13:06
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，不建議你服用減肥茶或減肥藥，減肥藥的副作用太大，健康有效的減肥方式一定是以下兩點：合理控制飲食和科學(xué)地體育鍛煉。健康減肥方法：1,合理控制飲食,少吃高鹽,高糖,高油脂類食物,多喝水,多吃蔬菜水果.2,科學(xué)地體育鍛煉,以有氧運(yùn)動為最佳,慢跑,跳繩等都是可以的.
2016-01-29 10:36
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