體重增長后肉松且久坐，如何有效減肥？
我去年夏天時104斤，然后因?yàn)橐欢螘r間心情不好，半個月沒有吃飯，每天只吃塊西瓜，隨后開始上班，吃的也多了些，體重一下增長10斤，夸張的時候一個星期長4斤，現(xiàn)在我每天上班都走路，每天大概走5000米左右吧，但是身上的肉松松的，而且是長時間在辦公室坐著，我該怎么減肥呢？
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回答5
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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體重增長后肉松且長期久坐，可通過控制飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方式減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)食。 2. 增加運(yùn)動：除了每天走路，還可加入有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、跳繩等，結(jié)合力量訓(xùn)練如平板支撐、深蹲等，增強(qiáng)肌肉力量。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性進(jìn)食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐等，能促進(jìn)代謝和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 減肥需要長期堅持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個人身體狀況和適應(yīng)情況進(jìn)行調(diào)整。如果在減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-04-01 22:33
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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每天只吃五分飽，減肥的唯一辦法是少吃！
2016-01-30 09:58
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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你好，吸脂減肥是利用各種高科技的吸脂設(shè)備選擇性地破壞脂肪細(xì)胞，而不損傷其他組織，使脂肪乳化后由特制的吸引器把乳化的脂肪細(xì)胞排出體外，達(dá)到脂肪細(xì)胞數(shù)實(shí)質(zhì)性的減少，以達(dá)到快速瘦身的目的。吸脂減肥手術(shù)是一項(xiàng)依靠高科技的技術(shù)性手術(shù)，要選擇專業(yè)的正規(guī)醫(yī)院，并時刻配合專家的診療，根據(jù)自身的情況和預(yù)期目的，在專家的指導(dǎo)下確定合適的脂肪抽取量。
2016-01-30 09:31
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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聽說每天生吃三到四條苦瓜能快速減肥，不過味道真的。。。。。。。。
2016-01-29 19:57
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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早餐一根黃瓜可涼拌,一個雞蛋,可以是茶葉蛋.午餐黃瓜加雞蛋,晚飯一根黃瓜,吃一星期就可初見成效,就可慢慢的可少吃點(diǎn)飯.
2016-01-29 16:11
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