婚后發(fā)胖尤其是肚子大，怎樣有效減肥？
我是結(jié)婚之后才開始發(fā)胖的，而且肚子看起來都像是懷胎四五個月的女人一樣大，老婆總是嫌我太胖了，可是我也想減肥，都不知道都有哪些比較好的減肥方法呢？
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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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婚后發(fā)胖且腹部突出，可通過控制飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、合理用藥等方法減肥。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)餐，控制每餐的分量。 2.增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐，增強(qiáng)肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜，養(yǎng)成良好的生物鐘。 4.調(diào)節(jié)心理：保持樂觀積極的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步改變生活方式，才能達(dá)到理想的效果。同時，減肥過程中如有不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-04-02 06:52
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好：最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。做一些適量的運(yùn)動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復(fù)
2016-01-30 13:17
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
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您好，最好的減肥方法是飲食控制和運(yùn)動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。做一些適量的運(yùn)動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實(shí)施少食多餐的方法來治療較好。
2016-01-30 04:54
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