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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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絕食減肥成功后，防止反彈需注意飲食均衡、控制熱量、規(guī)律進食、選擇低升糖食物、適量攝入優(yōu)質蛋白等。 1. 飲食均衡：保證每餐有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。碳水可選粗糧如糙米、燕麥；蛋白質可來源瘦肉、魚類、豆類；脂肪以優(yōu)質的橄欖油、堅果為主；多吃新鮮蔬果補充維生素和礦物質。 2. 控制熱量：根據自身情況，計算每日所需熱量，確保攝入小于消耗。 3. 規(guī)律進食：定時定量，避免暴飲暴食，可少食多餐。 4. 選擇低升糖食物：如蔬菜、全谷物，減少血糖波動，避免脂肪堆積。 5. 適量攝入優(yōu)質蛋白：有助于增加飽腹感，維持肌肉量，提高基礎代謝。 6. 控制糖分和鹽分攝入：減少甜食和高鹽食物，避免水腫和脂肪合成。 總之，絕食減肥成功后，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，長期堅持，才能有效防止體重反彈。
2025-04-03 01:13
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