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我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床營(yíng)養(yǎng)科
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減肥期間的飲食選擇至關(guān)重要，以下食物有助于控制體重：高纖維蔬菜、低糖分水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、全谷物、低脂乳制品等。 1.高纖維蔬菜：如西蘭花、芹菜、菠菜等，富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他食物的攝入。 2.低糖分水果：像蘋果、梨、柚子等，富含維生素和礦物質(zhì)，糖分相對(duì)較低。 3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：例如雞胸肉、魚蝦、豆類，有助于維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 4.全谷物：包括燕麥、糙米、全麥面包，消化吸收相對(duì)緩慢，能穩(wěn)定血糖。 5.低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶，富含鈣和蛋白質(zhì)，利于脂肪燃燒。 總之，減肥期間的飲食應(yīng)多樣化，合理搭配上述食物，并控制總熱量攝入，同時(shí)結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2025-04-02 04:12
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標(biāo)為減少熱量,健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝,持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝?？梢月?、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等
2016-01-30 16:20
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»
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