跳繩減肥總失敗還反彈，該怎么辦？
我以前用過很多方法來減肥，節(jié)過食，也用過網(wǎng)上瘋傳的21天減肥法，但是都失敗了，而且反彈的比以前還要胖。都說只有運動起來才能真正健康的減肥，我決定用跳繩來減肥了。
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回答3
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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跳繩減肥失敗且反彈，可能與運動方式不當(dāng)、飲食未控制、基礎(chǔ)代謝率低、激素水平失衡、心理因素等有關(guān)。 1. 運動方式不當(dāng)：跳繩需要掌握正確的姿勢和頻率，否則效果不佳，還可能導(dǎo)致受傷。每次跳繩應(yīng)持續(xù)一定時間，且要有間歇。 2. 飲食未控制：減肥期間，即使運動，如果攝入過多高熱量、高脂肪食物，仍會導(dǎo)致體重增加。要均衡飲食，控制碳水化合物和油脂的攝入。 3. 基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率低的人，消耗能量少，容易堆積脂肪?？赏ㄟ^增加肌肉量、充足睡眠等提高基礎(chǔ)代謝率。 4. 激素水平失衡：如甲狀腺功能減退等激素問題，會影響新陳代謝。需就醫(yī)檢查，如有異常，遵醫(yī)囑治療。 5. 心理因素：壓力大、焦慮等不良心理狀態(tài)可能導(dǎo)致暴飲暴食。要保持良好心態(tài)，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。 總之，跳繩減肥失敗反彈是多種因素共同作用的結(jié)果。要綜合調(diào)整，制定科學(xué)合理的減肥計劃，持之以恒才能達(dá)到理想效果。
2025-04-01 15:06
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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您好，跳繩是是一項相當(dāng)好的減肥運動。運動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。跳繩半小時消耗熱量四百卡，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
2016-01-30 23:16
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助
2016-01-30 10:55
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