身高 1 米 60 體重 100 斤，上班忙，如何健康減到 90 斤，瘦腿和肚子
我一米六零、1一百斤、想要減到九十斤、尤其是腿和肚子、應如何健康減肥、而且每天在上班時間也不多
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回答5
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馬方 主任醫(yī)師
北京協和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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健康減肥需綜合多種因素，包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和適當的輔助方法等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適度運動：利用碎片化時間，如上班途中多走路、爬樓梯，下班后可進行瑜伽、仰臥起坐等針對腹部和腿部的訓練。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的激素紊亂和肥胖。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而產生的情緒性進食。 5. 適當輔助：如使用瘦腿霜或腹部按摩器，但效果有限，不能依賴。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，不能急于求成，以免損害健康。
2025-04-01 21:53
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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你好，其實你這樣的身材是很標準健康的建議：如果真的想減肥的話不如晚上去健身房適當的鍛煉下，但是千萬不要節(jié)食哦
2016-01-31 05:40
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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我認為的健康減肥！需要的是正常的飲食！不要吃減肥之類的！建議你在飲食方面注意點！多吃水果，蔬菜！飲食的話，清淡為主！建議您肉類之類的要吃！但是少吃！每天都要運動！根據自己體能來定！這就需要的是堅持！飲食有規(guī)律！不要暴飲暴食！
2016-01-31 03:30
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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從你提供的信息看，你的標準體重應該是110斤，不建議進一步減肥的，飲食中淀粉類食品和脂肪類食品屬于增肥食品，而蛋白質類食品和蔬菜屬于不增肥的食品，你可以通過調整飲食結構來達到減肥效果的，祝健康幸福
2016-01-31 01:21
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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根據你的身高與體重看來，你現在沒有必要進行減肥，注意保持現在的狀態(tài)就很好了。建議你一定要養(yǎng)成良好的生活、飲食習慣，適當進行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當減少每一天的總熱量攝入、注意飲食營養(yǎng)均衡、低脂低鹽低糖。
2016-01-30 10:13
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