身高 1 米 60 體重 100 斤，上班忙，如何健康減到 90 斤，瘦腿和肚子
我一米六零、1一百斤、想要減到九十斤、尤其是腿和肚子、應(yīng)如何健康減肥、而且每天在上班時(shí)間也不多
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回答5
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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健康減肥需綜合多種因素，包括合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和適當(dāng)?shù)妮o助方法等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適度運(yùn)動：利用碎片化時(shí)間，如上班途中多走路、爬樓梯，下班后可進(jìn)行瑜伽、仰臥起坐等針對腹部和腿部的訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導(dǎo)致的激素紊亂和肥胖。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而產(chǎn)生的情緒性進(jìn)食。 5. 適當(dāng)輔助：如使用瘦腿霜或腹部按摩器，但效果有限，不能依賴。 減肥是一個長期的過程，需要堅(jiān)持和耐心，不能急于求成，以免損害健康。
2025-04-01 21:53
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，其實(shí)你這樣的身材是很標(biāo)準(zhǔn)健康的建議：如果真的想減肥的話不如晚上去健身房適當(dāng)?shù)腻憻捪?，但是千萬不要節(jié)食哦
2016-01-31 05:40
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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我認(rèn)為的健康減肥！需要的是正常的飲食！不要吃減肥之類的！建議你在飲食方面注意點(diǎn)！多吃水果，蔬菜！飲食的話，清淡為主！建議您肉類之類的要吃！但是少吃！每天都要運(yùn)動！根據(jù)自己體能來定！這就需要的是堅(jiān)持！飲食有規(guī)律！不要暴飲暴食！
2016-01-31 03:30
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回答2
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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從你提供的信息看，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是110斤，不建議進(jìn)一步減肥的，飲食中淀粉類食品和脂肪類食品屬于增肥食品，而蛋白質(zhì)類食品和蔬菜屬于不增肥的食品，你可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥效果的，祝健康幸福
2016-01-31 01:21
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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根據(jù)你的身高與體重看來，你現(xiàn)在沒有必要進(jìn)行減肥，注意保持現(xiàn)在的狀態(tài)就很好了。建議你一定要養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當(dāng)減少每一天的總熱量攝入、注意飲食營養(yǎng)均衡、低脂低鹽低糖。
2016-01-30 10:13
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