162cm 72 公斤如何有效減肥？
我162cm??體重72公斤，太胖了，想減肥，正在服用360減肥咖啡曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有真正減下來過
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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陳慧敏 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級(jí)甲等
臨床營養(yǎng)科
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有效減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等方面。通過合理控制飲食攝入、增加運(yùn)動(dòng)量、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)以及調(diào)節(jié)代謝功能，有助于實(shí)現(xiàn)健康減肥。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、瑜伽、深蹲等，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 代謝：部分肥胖可能與代謝紊亂有關(guān)，如甲狀腺功能減退。如有必要，可就醫(yī)檢查甲狀腺功能等。 減肥需要長期堅(jiān)持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適或效果不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定更合適的減肥方案。
2025-04-01 20:06
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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你這個(gè)的話應(yīng)該是需要減肥的!建議你的話還是要注意多鍛煉身體還有要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣會(huì)比較好的！
2016-01-31 12:07
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好！根據(jù)您的情況，考慮減肥方法應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和減少飲食為主。建議：減肥最根本的辦法就是,運(yùn)動(dòng)和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅(jiān)持就不會(huì)反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運(yùn)動(dòng)消耗量，就會(huì)達(dá)到效果，持之以恒。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對(duì)您有幫助！
2016-01-31 08:50
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部會(huì)結(jié)實(shí)。
2016-01-31 00:54
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你好可能是屬于可以試試，飲食需要減量，蔬菜低熱量食物，有助于減肥。適當(dāng)鍛煉。
2016-01-30 18:32
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