身高 158CM 體重 140 斤，如何靠食譜減肥？
我身高158CM，體重達(dá)到了140斤，別人都叫我矮冬瓜，我都羞得無地自容，真想挖個洞洞鉆進(jìn)去。也試過運(yùn)動減肥，但因為太肥了，跑沒幾步就氣呼呼的，喘不過氣了，吃減肥藥怕有副作用，所以想運(yùn)用食譜來進(jìn)行減肥。
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回答3
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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通過合理的食譜來減肥是可行的，需要綜合考慮食物種類、熱量控制、營養(yǎng)均衡、飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律等。 1. 食物種類：多攝入蔬菜，如西蘭花、菠菜等，富含纖維和維生素；適量吃水果，如蘋果、香蕉；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦。 2. 熱量控制：計算每日所需熱量，根據(jù)活動量調(diào)整，確保攝入小于消耗。 3. 營養(yǎng)均衡：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理比例。 4. 飲食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，少吃加工食品和高糖飲料。 5. 飲食規(guī)律：定時定量進(jìn)餐，不吃夜宵，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。 減肥食譜需要長期堅持，同時結(jié)合適量運(yùn)動，如有不適及時就醫(yī)。建議在專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
2025-04-02 14:34
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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您好！減肥先清腸，許多人總是瘦不下來，不是因為吃的過多而是由于體內(nèi)毒素堆積過多。清腸減肥食譜，番薯清腸瘦身法：番薯為偏堿性食物，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。食后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥。番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。
2016-02-14 22:18
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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對于食療減肥菜譜的問題你一定要重視,你提到食療減肥菜譜為你解答如下。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。祝你好運(yùn)！
2016-02-14 18:44
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