如何在減肥時(shí)晚上吃飽且不長(zhǎng)脂肪？
為了能盡早把自己嫁出去，我勵(lì)志要把我140斤的肉甩掉30斤，我才158呀，難怪沒(méi)有人追我的，我早上和中午吃得很少現(xiàn)在，可是一到了晚上，肚子就餓的受不了，又去吃東西，一直減不下，要是晚上能吃飽又不長(zhǎng)脂肪的食物就好了。
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回答2
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級(jí)甲等
營(yíng)養(yǎng)科
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減肥期間晚上既想吃飽又不長(zhǎng)脂肪，可從食物選擇、飲食時(shí)間、進(jìn)食方式、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡眠質(zhì)量等方面入手。 1.食物選擇：多吃富含膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、芹菜等；選擇低脂肪高蛋白的食物，像雞胸肉、魚蝦；還可食用一些低糖水果，如蘋果、梨。 2.飲食時(shí)間：晚餐盡量在睡前 3 小時(shí)完成，給腸胃足夠的消化時(shí)間。 3.進(jìn)食方式：細(xì)嚼慢咽，有助于增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：晚餐后適量散步或進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化。 5.睡眠質(zhì)量：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于新陳代謝，避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素失衡而引發(fā)肥胖。 總之，減肥期間晚上的飲食和生活習(xí)慣需要綜合調(diào)整，持之以恒才能達(dá)到理想的減肥效果。
2025-04-02 19:55
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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如果想要吃菜的話，就可以吃吃清炒蔬菜，或是菠菜蛋湯之類的，以素菜為主，并且在烹調(diào)菜品的時(shí)候，做到少油、少鹽，清淡為好。
2016-02-15 07:16
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