身高 160 體重 140 斤，不想用藥如何減肥？
我身高160，但是體重卻降價140斤了，有時候都不好意思走出去了，沒自信還怕別人對我指指點點，很想瘦下來，但是不想用藥物來達到減肥的效果，真不知道該怎么辦才好了。
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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非藥物減肥方法多樣，包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、增加飲水等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2.適度運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5.增加飲水：促進身體代謝，每天至少 1500 - 2000 毫升。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不要急于求成。只要有決心和毅力，一定能達到理想的體重。
2025-04-03 01:21
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養(yǎng)成良好的生活習慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！
2016-02-14 21:51
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