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減重達(dá)到一定程度后不再下降，可能與多種因素有關(guān)，如飲食結(jié)構(gòu)、運動方式、基礎(chǔ)代謝、睡眠質(zhì)量、心理壓力等。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：飲食搭配不合理可能影響減重效果。要保證營養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，控制糖分和油脂的攝取。 2. 運動方式：單一的運動模式易使身體適應(yīng)，應(yīng)多樣化運動，如結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，像游泳、跑步、瑜伽、啞鈴訓(xùn)練等。 3. 基礎(chǔ)代謝：隨著體重下降，基礎(chǔ)代謝可能降低?？赏ㄟ^增加肌肉量來提高代謝，比如進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練。 4. 睡眠質(zhì)量：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，進(jìn)而影響體重。保證每天 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠。 5. 心理壓力：長期的壓力會導(dǎo)致激素失衡，容易引起體重難降。要學(xué)會放松，如冥想、深呼吸等。 減重是一個綜合性的過程，需要從多個方面進(jìn)行調(diào)整和堅持。如果自行調(diào)整效果不佳，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練。

你好，根據(jù)你的敘述，體重超標(biāo)，希望減肥，主要的是要控制飲食，另外就是鍛煉，促進(jìn)消耗。目前你的飲食已經(jīng)控制了，同時也要注意不喝稀飯，減少面食的量，適當(dāng)?shù)难a充水果及青菜，西紅柿、黃瓜可以適當(dāng)?shù)氖秤?。飲食控制好了，只能是不增加體重。要減肥，還要鍛煉，促進(jìn)消耗，才能體重下降，一定要鍛煉。

健康指導(dǎo)：減肥除了控制飲食最好同時兼受大量的運動，而且從你的描述中，說明了你的體重已經(jīng)處于一個平臺期，這個時候運動量一定要加大，不然，效果很不明顯。還有這種飲食和運動一定要長期堅持下去，即使體重減下去了，也不能馬上停止，要循序漸進(jìn)地恢復(fù)到正常飲食