大學后發(fā)胖想減 20 斤恢復身材怎么辦
20號，我們高中同學要聚會了?？芍粡奈疑狭舜髮W之后，壓力就變得很小，每天吃吃睡睡，不小心就胖了不少。本來身材挺好的我，一下子也變得圓溜溜的，我想盡快的減肥，最好減20斤，恢復到以前的身材。
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回答5
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要減肥并恢復身材，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。避免暴飲暴食，規(guī)律進餐。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，規(guī)律作息，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 代謝：部分人發(fā)胖可能與代謝紊亂有關(guān)，可就醫(yī)檢查甲狀腺功能、血糖、血脂等，如有異常，及時治療。 減肥需要長期堅持，不可急于求成。采取科學合理的方法，逐步達到理想體重，并保持健康的生活方式。
2025-04-02 15:13
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回答4
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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合理飲食減肥：控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣
2016-02-15 12:00
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好一般采用中,小強度長時間的有氧運動,如快速步行,慢跑,游泳,登樓梯達30分鐘以上,這樣才能有效消耗脂肪.高強度短時間的運動不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的負擔.運動時間段的選擇以飯后60--120分鐘最為有效,同時最好避開凌晨和深夜的時間段,也不要飯后立即運動.整個運動方案的實施要循序漸進,逐漸達到最佳運動量,然后堅持一個月一定會減掉20斤的.祝你減肥成功.
2016-02-15 07:21
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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(還是念念不忘)我白天就吃餅干因為白天有事做所以不會想著吃保鮮膜是排水份滴小腿肌肉要靠按摩瘦還有每天要拉拉筋把肌肉拉長另外每天睡前都把腳架在墻上一直到腳發(fā)麻這樣堅持下來很有效
2016-02-15 05:25
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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減肥不能盲目，一：喝蘋果醋二：餐前吃水果三：飯后喝咖啡治脫發(fā)的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭發(fā)浸入，然后用洗發(fā)露洗啊洗，洗干凈就可以。每周一次，2~3次就可以見效至于長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質(zhì)，身體自然又高又苗條
2016-02-15 00:20
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