身高 172 體重 200 斤如何有效減肥？
我父母體形都是比較胖大的。我自己剛出生的時候就12斤的，今年我去體檢發(fā)現我已經200斤了，我身體也比較矮，只有172，看起來很煩人，我要減肥，該怎么辦？
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回答3
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、調整心態(tài)、必要時的醫(yī)療干預等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 調整心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產生焦慮或抑郁情緒。 5. 醫(yī)療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和良好的生活習慣。建議定期監(jiān)測體重和身體指標，如有不適及時就醫(yī)。
2025-04-03 06:20
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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您好，您說的情況考慮營養(yǎng)吸收過盛，體型肥胖。建議減少營養(yǎng)的攝入，日常多吃蔬菜水果，不要進食太油膩，不要食太多肉類食品，飯前先吃水果，日?？梢杂弥嗨婷罪堖M食，家里不要儲蓄零食，日常多去戶外散步、運動，長期有瘦身的效果的
2016-02-15 17:50
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回答1
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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健康指導：你好，減肥建議你在日常的飲食中要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點心和加餐，同時還要食用些如瘦肉，牛奶之類的食物，此外，還要每天參加不少于1小時的體育活動，如跑步、跳繩、游泳、快走等
2016-02-15 06:50
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