14 歲兒童肥胖想減肥不影響長高，運動易出汗怎么辦？
醫(yī)生你好！我最近在網(wǎng)上看到青春期兒童肥胖影響長個，我現(xiàn)在14歲，身高164cm，體重65公斤，有點肥胖。請問有什么辦法可以減肥但不影響長高嗎？另外我運動我太出汗，怎么解決這個辦法？我應(yīng)該運動多少分鐘為宜？曾經(jīng)的治療情況和效果：我沒有看過醫(yī)生。
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回答5
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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14 歲兒童肥胖想在不影響長高的前提下減肥，且運動易出汗，可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、生活習(xí)慣等方面改善。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如跳繩、游泳、慢跑等，每次 30 分鐘以上。運動出汗是正常的，運動前做好熱身，運動中及時補充水分，運動后及時擦干汗水、更換衣物。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 8 - 10 小時，有利于生長激素分泌，促進長高和代謝。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因肥胖產(chǎn)生心理壓力。 5. 生活習(xí)慣：減少電子產(chǎn)品使用時間，避免久坐，養(yǎng)成良好的坐姿和站姿。 總之，14 歲處于生長發(fā)育關(guān)鍵時期，減肥要科學(xué)合理，循序漸進，不可急于求成。只要堅持健康的生活方式，就能在不影響長高的情況下控制體重。
2025-04-03 09:22
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回答4
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥不可以犧牲身體健康為代價這是得不償失的,就算短時間內(nèi)體重有所下降帶來的副作用也是很大的而且一旦恢復(fù)正常飲食會很快反彈建議你選擇運動減肥及瘦身又可增強體質(zhì).
2016-02-15 17:11
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好，想減肥的話，主要的方法有運動減肥和控制飲食的熱量，還要堅持，才會見到效果，另外隨餐服用伊寧曼控脂片效果很好，美國FDA批準(zhǔn)為非處方藥，減少脂肪攝入，與減肥食譜類似，可放心使用。
2016-02-15 13:59
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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過度肥胖是會影響生長發(fā)育的。多做些有氧運動，不如慢跑或者是游泳。時間都要在半小時以上才有效果。長期堅持，不僅可以減肥，還有助于生長發(fā)育。
2016-02-15 12:58
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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您好，一般情況下只要在平時注意多進食蔬菜和水果，多吃酸奶、大蒜、木耳、山楂。隨餐服用伊寧曼，可阻止食物中脂肪吸收，使得身體吸收
2016-02-15 08:58
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