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什么食物熱量低以及如何控制飲食減肥

什么食物熱量低以及如何控制飲食減肥

  • 回答1

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    陳超剛 主任醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    臨床營(yíng)養(yǎng)科

    熱量低的食物通常富含水分、膳食纖維和低脂肪,包括蔬菜、水果、全谷物、豆類和瘦肉等。控制飲食減肥需綜合考慮食物選擇、攝入量、進(jìn)食時(shí)間等。關(guān)愛(ài)自己,從關(guān)注健康開(kāi)始。身體不適時(shí),請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
    1.蔬菜類:如西蘭花、菠菜、黃瓜等,富含纖維和維生素,熱量低。
    2.水果類:蘋(píng)果、梨、草莓等,水分多,能提供飽腹感。
    3.全谷物:燕麥、糙米等,富含膳食纖維,消化吸收慢。
    4.豆類:黑豆、紅豆等,蛋白質(zhì)豐富,熱量相對(duì)較低。
    5.瘦肉:如雞胸肉、瘦牛肉,脂肪含量少,蛋白質(zhì)含量高。
    6.控制攝入量:每餐七八分飽,避免過(guò)度進(jìn)食。
    7.規(guī)律進(jìn)食:定時(shí)定量,避免夜宵和零食。
    8.注意飲食搭配:保證營(yíng)養(yǎng)均衡,碳水、蛋白質(zhì)、脂肪合理比例。
    選擇低熱量食物并合理控制飲食,有助于減肥,但也要結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。

    2014-01-15 15:01
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