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運動達人可通過補充維生素C、維生素D、維生素E、維生素B族、維生素K提升運動效果。 1. 維生素C：具有抗氧化作用，能減少運動中自由基對身體細胞的損傷，促進膠原蛋白合成，有助于維持關節(jié)、肌肉的健康，提高運動耐力。常見富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等，也可服用維生素C片。 2. 維生素D：可促進鈣的吸收和利用，有助于增強骨骼強度，預防運動損傷。適當曬太陽可促進自身合成維生素D，也可通過攝入魚肝油、蛋黃等食物補充，或服用維生素D軟膠囊。 3. 維生素E：是一種抗氧化劑，能保護細胞免受氧化應激的損害，提高運動后的恢復能力。堅果、植物油中富含維生素E，也可遵醫(yī)囑服用維生素E膠丸。 4. 維生素B族：包括B1、B2、B6、B12等，參與能量代謝過程，能為運動提供充足能量。全谷物、肉類、豆類等食物富含維生素B族，必要時可補充復合維生素B片。 5. 維生素K：對骨骼健康有益，能促進鈣在骨骼中的沉積，增強骨密度。綠葉蔬菜是維生素K的良好來源，也可使用維生素K制劑。 運動達人補充上述維生素可從多方面提升運動效果，但補充時需遵醫(yī)囑，避免過量攝入。同時，也可結合均衡的飲食來滿足身體對維生素的需求。