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患者你好，您的想法很對(duì)，少吃油膩大食物是減肥的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗多余的脂肪，粗糧保健功能大，碳水化合物含量小，可以促進(jìn)健康又可以抑制脂肪的堆積。青菜就更少不了，可以提供豐富的維生素與礦物質(zhì)。按21歲女生的標(biāo)準(zhǔn)是350克，您用來(lái)減肥就得控制在250克。建議你到公立醫(yī)院確診后再針對(duì)性治療。

粗糧減肥的意義在于其可以有種飽腹感，吃的少，堅(jiān)持的時(shí)間較長(zhǎng)，但是本身粗糧的熱量也是很大的，因此需要控制量。當(dāng)然是越少越好了。青菜的熱量就很低，包括一些水果，這些基本上是不限量的，饑餓的時(shí)候可以以這些食物替代。

你好，減肥的話少吃含脂肪食物。建議少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果，多運(yùn)動(dòng)。

你好，減肥方法有很多，貴在堅(jiān)持粗糧細(xì)糧沒有關(guān)系，減少脂肪和蛋白質(zhì)糖類的攝入，多運(yùn)動(dòng)，健康減肥

健康指導(dǎo)：一般健康，簡(jiǎn)單的減肥方式，多從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)減肥，控制飲食，三餐吃粗糧，機(jī)體攝入的熱量就比較少，對(duì)減肥有利，多吃富含高纖維素的新鮮蔬菜和水果，還能補(bǔ)充維生素，可以適量食用瘦肉，少吃一些肥肉，還要多鍛煉身體，多運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：您好，這個(gè)想法是可以，粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般米飯更好，不僅提供能量還能補(bǔ)充礦物質(zhì)，維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素，每餐吃平時(shí)主食一半的量即可，吃蔬菜水果的同時(shí)也要吃少量的肉食，才能保證必需氨基酸提供充足，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也很必要。聰明的女人減肥用健康方法，贊一個(gè)啦，加油。