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身高 162 厘米、體重 116 斤，想不吃藥減肥，可從合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、多喝水等方面入手。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。比如少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 適量運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過大壓力和焦慮，保持積極樂觀的心情。 5. 多喝水：促進(jìn)身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 減肥需要長期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣，不要急于求成，相信通過努力一定能達(dá)到理想的體重。

您好，這樣的話，建議您可以每天按摩腹部就可以.或者每天早晨喝一杯鹽開水,增加腸蠕動早上起床后喝大杯開水，平時可以通過多飲水，常鍛煉，適量運(yùn)動，按時排便，養(yǎng)成習(xí)慣，是可以不用藥調(diào)理好的。‘

你好，如果你想要減肥，建議你可以通過運(yùn)動的方式來減肥，適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，多運(yùn)動，每天堅(jiān)持進(jìn)行四十分鐘以上有氧運(yùn)動，能夠幫助消耗身體脂肪，起到減肥效果。另外，運(yùn)動的同時也要注意適當(dāng)控制飲食，你最好少吃些高熱量的食物，不要吃甜食，同時注意飲食規(guī)律，可以少食多餐，這樣能夠幫助減肥。