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你好，你說的情況需要依情況而定。建議如果是準(zhǔn)備減肥的話，沒有必要一定從飲食上減，平時多吃一些水果蔬菜有保腹感吃的主食就會相對減少，但是不能一點不吃，這樣會造成營養(yǎng)失衡的。以上是對“請問有哪些東西可以代替主食減少攝入過多的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

高纖維食物和蔬菜水果所含熱量都不高，可以代替主食。每餐不要太單調(diào)，會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡、營養(yǎng)不良。早餐可以喝杯脫脂牛奶或者一杯燕麥片再加一個雞蛋，還可以再吃個水果。中午可以熬點雜糧粥或者吃蔬菜，也可以再加個紅薯，紅薯易飽，且熱量不是很高。晚上不能不吃，可以和中午一樣，或者吃水果。不在飯點上時餓的話，不要吃零食，零食熱量很高，可以吃水果。主食可以偶爾的吃一次。

健康指導(dǎo)：主食是不可以完全不吃的，人體所需要的碳水化合物基本上要靠主食提供，但是可以選擇主食的種類盡量少吃精制的米面之類，可以選擇粗糧或者是全谷類的食物?？梢赃m當(dāng)?shù)臏p少主食的攝入。

實際上人體每天都是需要消化那么多的能量的即使你不攝入主食，也可以通過其他的食物來進(jìn)行轉(zhuǎn)換的，所以主食一定不能省略哈。如果你要減肥的話，只是注意不要吃太油膩的食物就可以了哈

你好，想有效的減肥除了飲食控制外。還要進(jìn)行合理的運動。早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。適當(dāng)運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡覺，長期檢查可以有效的減肥。