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運動時困難、喘氣緊張，身體肥胖且飲食過量，可能與缺乏運動習慣、飲食不合理、心肺功能較弱、代謝異常、激素失衡等有關。 1. 缺乏運動習慣：長期不運動，身體機能下降，肌肉力量不足，導致運動時困難。應逐步增加運動量，從短時間、低強度運動開始，如快走、瑜伽。 2. 飲食不合理：過多高熱量、高脂肪食物攝入，造成能量過剩，引起肥胖。需調整飲食結構，增加蔬菜、水果、全谷物攝入，控制糖分和油脂。 3. 心肺功能較弱：心肺無法滿足運動時的氧氣需求，導致喘氣緊張。可通過有氧運動，如慢跑、游泳來增強心肺功能。 4. 代謝異常：如甲狀腺功能減退等，影響新陳代謝，使脂肪堆積。需就醫(yī)檢查，明確病因，必要時藥物治療，如左甲狀腺素鈉片。 5. 激素失衡：例如胰島素抵抗，易導致體重增加。要改善生活方式，必要時使用藥物，如二甲雙胍。 總之，要改善這種狀況，需要綜合調整生活方式，如有必要應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

減肥主要依靠鍛煉和飲食控制。建議合理飲食，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，多做運動，會有一定效果。

您好，根軍您的描述首先您要控制您的飲食。您好，不要吃零食按一日三餐規(guī)律飲食，其他時間不在吃別的食物，正餐前可以加盾水果。

你好，對于減肥關鍵是從飲食和運動方面著手。飲食期清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，盡量不要吃油膩高糖、高脂類食物，少食多餐，晚飯更應該少吃，可以用玉米紅薯、芋頭等粗糧來代替主食，堅持有氧運動，如每天堅持慢跑四十分鐘以上或是快走一小時等，希望可以幫助到您！