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身高 172 米體重 130 斤，腰至大腿長肉，可能與飲食、運動、激素、坐姿、遺傳等因素有關(guān)。 1. 飲食：攝入過多高熱量、高脂肪食物，容易導(dǎo)致脂肪堆積。應(yīng)控制飲食，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 運動：缺乏運動使能量消耗減少，脂肪易堆積。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑等。 3. 激素：激素水平變化，如雌激素波動，可能影響脂肪分布。必要時可檢查激素水平。 4. 坐姿：長期不良坐姿會影響血液循環(huán)和代謝，應(yīng)保持正確坐姿。 5. 遺傳：家族中有類似體型者，易受遺傳影響。但可通過后天努力改善。 總之，要綜合調(diào)整生活方式，保持良好的飲食和運動習(xí)慣，改善坐姿，必要時就醫(yī)檢查激素水平，以達(dá)到理想的身材。

跑步跟打藍(lán)球都是一項不錯的運動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項運動既可以達(dá)到減肥的效果，也可以提高身體素質(zhì)！飯后2個小時,轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘,晚上7點左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽

健康指導(dǎo)：身高172厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重是67公斤，你現(xiàn)在的體重是65公斤，體重非常標(biāo)準(zhǔn)?？梢酝ㄟ^運動來改善體型，使身材變勻稱。跳繩是對腿部減肥效果比較好的運動，你可以按照下面的方法進(jìn)行鍛煉，初練者，每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。熟練后，每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

你好，你這種情況建議你要注意加強(qiáng)運動，每天堅持運動的話才可以減肥成功，建議你可以多爬爬樓梯、跳繩或者搖呼啦圈，有助于減腰腹部以及腿部贅肉，每次運動最好堅持四十分鐘以上，這樣才可以起到消耗脂肪的效果。平時要適當(dāng)控制飲食，注意不要吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果，少吃含淀粉比較高的食物，平時也要注意坐姿，盡量把腰挺直，這樣可以防止脂肪堆積在腹部。